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睡眠不够充足等于健身没效果

发布时间:2019-09-14 06:22:15

  对于健身的人来说,睡眠不够好的话一切都免谈。因为,无论你是想增长肌肉还是减肥脱脂,也不管你在运动时多么的刻苦,饮食上多么的讲究,甚至服用了药物,但是只要你不能够保证,在该睡的时候不能酣然入睡的话,将会让你辛苦的健身效果大打。

  睡够8小时,健身效果更好

  充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡一小时,身体就会多支出千卡的热量来维持机能,睡眠不够还会影响情绪,使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性,克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥,使健身者体验到焦虑和气馁,影响锻炼效果和健身习惯的养成。

  对于18- 5岁的青年人来说,推荐的睡眠时间为2 :00-7:00,尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话,将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥,如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话,也可以适当的缩短,但记住 宁肯早起不要晚睡 的道理,因为2 ::00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的 生长激素 分泌异常活跃的时期,因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

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